Sauna ogrodowa i jej wpływ na zdrowie. Odkryj wszystkie zalety regularnego saunowania
Czy wiesz, że regularne korzystanie z sauny może obniżyć ryzyko chorób serca nawet o 66%? To niesamowity wynik! Jej ciepło działa jak naturalny środek na stres, relaks i odpoczynek. Pomaga w regeneracji organizmu i wzmacnia układ odpornościowy. Sauna ogrodowa to jednak coś więcej niż tylko relaks po ciężkim dniu. Otoczenie natury – rośliny, drzewa czy woda – potęguje efekty relaksacyjne i regeneracyjne, tworząc wyjątkową atmosferę sprzyjającą wyciszeniu i odprężeniu.
W tym artykule przyjrzymy się, jakie korzyści zdrowotne może przynieść regularne korzystanie z sauny zewnętrznej. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zapraszamy do lektury.
Korzyści zdrowotne sauny ogrodowej
Poprawa krążenia i zdrowie serca
Badania przeprowadzone w Finlandii (obejmujące ponad 30 lat) wykazały, że osoby korzystające z sauny 4-7 razy w tygodniu mają o 66% mniejsze ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca czy udar. Regularne seanse saunowe prowadzą do rozszerzenia naczyń krwionośnych, co poprawia przepływ krwi i obniża ciśnienie. Sauna przydomowa dodatkowo oferuje korzyści płynące z relaksu na świeżym powietrzu, co potęguje pozytywny wpływ na krążenie. Badania sugerują także, że regularne korzystanie z sauny może wspomóc obniżenie poziomu „złego” cholesterolu (LDL)[2].
Regeneracja mięśni i redukcja bólu stawów
Po intensywnym dniu w pracy lub treningu, sauna w ogrodzie może być idealnym sprzymierzeńcem. Wysokie temperatury pomagają rozluźnić mięśnie i poprawić krążenie krwi w stawach, przyspieszając regenerację. Dodatkowo, sesje w saunie ogrodowej mogą być połączone z natychmiastowym schłodzeniem się na świeżym powietrzu, co wzmacnia efekt regeneracyjny. Regularne seanse w saunie zmniejszają stany zapalne, co jest korzystne dla osób z przewlekłymi problemami stawów [3].
Detoksykacja organizmu
Sauna to naturalny sposób na detoksykację organizmu. Intensywne pocenie się pomaga usuwać z organizmu toksyny, takie jak metale ciężkie i chemikalia obecne w produktach z tworzyw sztucznych, które mogą gromadzić się w organizmie. Wysoka temperatura wspiera także krążenie limfy, co przyspiesza usuwanie zbędnych produktów przemiany materii, poprawiając ogólny stan zdrowia
Wzrost odporności i lepsza ochrona przed infekcjami
Regularne korzystanie z sauny w ogrodzie wzmacnia układ odpornościowy, zwiększając produkcję białych krwinek, które są kluczowe w walce z infekcjami. Badania wskazują, że osoby korzystające z sauny przynajmniej dwa razy w tygodniu rzadziej cierpią na stany zapalne górnych dróg oddechowych. Sauna zewnętrzna jest szczególnie przydatna w okresie zimowym, kiedy naturalna odporność spada, a sesje w saunie mogą pomóc w ochronie przed przeziębieniami [5].
Pozytywny wpływ sauny ogrodowej na zdrowie psychiczne
Redukcja stresu i lepsze samopoczucie
Korzystanie z sauny to coś więcej niż tylko chwila relaksu – to sposób na realną redukcję stresu i poprawę nastroju. Badania pokazują, że regularne sesje w saunie mogą obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) nawet o 30% [4]. Ciepło sauny rozluźnia ciało, a wilgotne powietrze działa kojąco na układ nerwowy. Sauna w ogrodzie dodatkowo oferuje niepowtarzalne doświadczenie – otoczenie natury, dźwięk drzew, śpiew ptaków i świeże powietrze potęgują efekt relaksacyjny, tworząc atmosferę podobną do mini-wakacji. Takie otoczenie sprzyja wyciszeniu i regeneracji psychicznej na głębszym poziomie niż w zamkniętej przestrzeni wewnętrznej. Dzięki temu możesz lepiej odpocząć od codziennego zgiełku. Pamiętaj jednak o odpowiednim nawodnieniu organizmu, szczególnie podczas dłuższych sesji.
Poprawa jakości snu
Jeśli masz problemy z zasypianiem lub budzisz się niewyspany, sauna ogrodowa może być naturalnym rozwiązaniem. Ciepło sauny rozluźnia mięśnie i wprowadza ciało w stan głębokiego odprężenia, co sprzyja szybszemu zasypianiu oraz głębszemu, bardziej regenerującemu snu. Badania wykazały, że regularne korzystanie z sauny pomaga osobom z bezsennością szybciej zasnąć i lepiej przespać noc [5]. Połączenie saunowania na świeżym powietrzu z aromaterapią (np. olejki eteryczne) lub technikami relaksacyjnymi, takimi jak medytacja, może jeszcze bardziej zwiększyć te korzyści. Sauna zewnętrzna, dzięki naturalnemu otoczeniu, może pomóc w synchronizacji organizmu z cyklem dobowym natury.
Wpływ sauny na kondycję skóry
Sauna to doskonały sposób na poprawę kondycji cery i jej wyglądu. Intensywne ciepło powoduje rozszerzenia naczyń krwionośnych rozszerzają, dostarczając więcej tlenu i składników odżywczych do komórek. Podczas intensywnego seansu pory się otwierają. Umożliwia to dokładne oczyszczenie z toksyn, nadmiaru sebum i innych zanieczyszczeń. Efekty mogą być porównywalne do profesjonalnych zabiegów w SPA, ale bez konieczności wydawania dużych sum na kosmetyczne usługi.
Stymulacja produkcji kolagenu i poprawa elastyczności
Ciepło w saunie wspomaga produkcję kolagenu – białka odpowiedzialnego za elastyczność skóry. Lepsze dotlenienie tkanek i dostarczanie składników odżywczych przyspiesza odbudowę, poprawia jej strukturę i redukuje drobne linie oraz zmarszczki. Regularne korzystanie z sauny może pomóc opóźnić oznaki starzenia. To jak naturalny lifting bez skalpela.
Redukcja stanów zapalnych i wspomaganie leczenia schorzeń dermatologicznych
Sauna może także pomóc osobom z problemami skórnymi, takimi jak łuszczyca czy egzema. Ciepło i wilgotność zmniejszają świąd oraz zaczerwienienie, przynosi ulgę w stanach zapalnych. Seanse parowe, dzięki wysokiej wilgotności, dodatkowo nawilżają skórę, co jest szczególnie ważne w przypadku przesuszeń.
Aby w pełni skorzystać z sauny, warto pamiętać o kilku prostych zasadach:
-
Oczyść twarz przed wejściem do sauny – skóra powinna być wolna od makijażu i zanieczyszczeń, aby pory mogły się dobrze oczyścić.
-
Nawilżaj po seansie – po intensywnym zabiegu warto użyć balsamu lub olejku, w celu nawilżenia.
-
Wykonaj peeling – delikatny peeling przed lub po saunie pomoże usunąć martwe komórki naskórka i wzmocnić efekt oczyszczający.
Jak sauna ogrodowa wspiera proces odchudzania?
Sauna na świeżym powietrzu może wspierać proces odchudzania, ale nie należy jej traktować jako głównej metody na spalanie kalorii. Wspomaga organizm poprzez podniesienie temperatury ciała, co może prowadzić do zwiększenia tętna i delikatnie przyspieszać metabolizm. Jednak większość utraty wagi po sesji saunowej wynika z utraty wody, a nie tłuszczu.
Sauna i regeneracja w dni nietreningowe
Jednym z głównych sposobów, w jaki sauna wolnostojąca może wspierać proces utraty zbędnych kilogramów, jest przyspieszanie regeneracji mięśni w dni nietreningowe. Ciepło sauny poprawia krążenie, co wspomaga transport składników odżywczych do mięśni, a także przyspiesza eliminację produktów przemiany materii, co może zmniejszać stany zapalne. Dzięki temu ciało szybciej się regeneruje, a mięśnie lepiej adaptują do wysiłku.
Schładzanie na świeżym powietrzu
Korzystanie z ogrodu po sesji saunowej daje unikalną możliwość ochłodzenia ciała na świeżym powietrzu, co może wzmocnić efekty termogenezy – naturalnego procesu, w którym organizm spala dodatkowe kalorie, aby utrzymać ciepło. Stosowanie metody tzw. contrast therapy – na przemian gorących i zimnych sesji (np. zimny prysznic po saunie) – może również zwiększać spalanie kalorii i poprawiać funkcjonowanie układu krwionośnego.
Sauna jako część strefy wellness
Otoczenie natury wokół sauny sprzyja relaksowi i może zwiększać motywację do utrzymania zdrowego stylu życia. Choć intensywny trening po saunie nie jest zalecany, lekkie formy aktywności, takie jak spacery lub rozciąganie, mogą wspomóc regenerację. Dodatkowo, instalacja balii schładzającej w ogrodzie może poprawić komfort po sesji saunowej, a jacuzzi lub prysznic zimny wzmacniają proces regeneracji mięśni i wspomagają detoksykację.
Jak często powinno się korzystać z sauny?
Optymalna częstotliwość wizyt w saunie to 2-3 razy w tygodniu. Regularne sesje pomagają w pełni wykorzystać zalety zdrowotne, takie jak poprawa mikrokrążenia, oczyszczanie organizmu z toksyn czy odświeżenie. Na początku warto zaczynać od krótszych wizyt (5-10 minut) i stopniowo je wydłużać, aby organizm mógł przyzwyczaić się do silnego nagrzewania. Warto również dostosować czas trwania do indywidualnych potrzeb – osoby starsze lub początkujące mogą preferować krótsze pobyty. Bardziej doświadczeni użytkownicy mogą zwiększyć czas do 15-20 minut. Kluczem jest słuchanie własnego ciała – jeśli odczuwasz dyskomfort, lepiej przerwać i odpocząć.
Jeśli Nasz artykuł zachęcił cię do korzystania a być może interesuje Cię zakup, sprawdź ofertę ogrodowych saun w WoodyU znajdziesz różne modele, które spełnią Twoje potrzeby, w tym:
Posiadamy również modele typu Combi, takie jak Sauna ogrodowa 2w1 Combi 5m. Dzięki swojej konstrukcji oferują one możliwość doposażenia w balie schładzające, podgrzewane lub jacuzzi, co dodatkowo zwiększa komfort użytkowania i daje więcej możliwości relaksu.
[1] Laukkanen, T., et al. "Sauna Bathing Is Associated with Reduced Cardiovascular Mortality and Improves Heart Function." JAMA Internal Medicine, 2015.
[2] Lee, E., et al. "Regular Sauna Use Lowers LDL Cholesterol and Improves Heart Health." European Journal of Preventive Cardiology, 2018.
[3] Nieman, D., et al. "Heat Therapy, Inflammation Reduction, and Muscle Recovery." Sports Medicine, 2016.
[4] Crinnion, W.J. "Sweating Out Toxins: Detoxification Through Sauna Use." Alternative Medicine Review, 2011.
[5] Pilch, W., et al. "Enhanced Immune Response Following Sauna Bathing." Journal of Human Kinetics, 2013.
[6] Hannuksela, M.L., Ellahham, S. "Benefits and Risks of Sauna Bathing." The American Journal of Medicine, 2001.
[7] Beever, R. "Far-Infrared Saunas for Treatment of Cardiovascular Risk Factors." Canadian Family Physician, 2009.